La respirazione profonda è un ottimo antistress e la tecnica chiamata meditazione consapevole è un modo utile per usare la respirazione per entrare più in contatto con il tuo io interiore.

Le persone che meditano dicono di sentirsi più positive, di avere più energia e una migliore concentrazione.

C'è più di un modo per sfruttare i benefici della meditazione - attraverso le variazioni della tecnica. Uno studio pubblicato sulla rivista Consapevolezza esaminato cosa si può ottenere da alcuni approcci popolari.


Body scan. Con la meditazione body scan, ti concentri su ogni parte del corpo, una alla volta, dalla testa ai piedi. Se abbinati a una respirazione mirata, i partecipanti allo studio hanno ridotto drasticamente il loro numero di pensieri negativi e pensieri sul futuro e sul passato. La scansione del corpo può aiutarti a sentirti più centrato e concentrato sul "adesso".

Amorevolezza. Questo tipo di meditazione ti aiuta ad approfondire i sentimenti positivi per una persona cara, per te stesso, il tuo cerchio sociale esteso e oltre. Questo tipo di meditazione ha portato alla maggiore spinta nei sentimenti dei partecipanti di pensieri caldi e positivi sugli altri. Può essere un buon approccio se stai affrontando conflitti interpersonali.

Osservando-pensiero. Questo tipo di meditazione ti insegna a riconoscere e definire i pensieri - come negativi o positivi, per esempio - senza esserne assorbiti. Questa pratica ha aiutato i partecipanti a diventare più consapevoli sia dei pensieri che degli atteggiamenti di giudizio nei confronti degli altri. Può anche smettere di ruminare - l'abitudine di ripassare ripetutamente situazioni angoscianti nella tua mente.

Mentre la meditazione in generale può aiutarti a sentirti più rilassato, diversi tipi offrono ulteriori vantaggi. Sperimenta per trovare quelli che ti avvicinano ai tuoi obiettivi di miglioramento personale.


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