Ti svegli e vai direttamente alla tua caffettiera. Non puoi immaginare di iniziare la giornata senza una tazza di caffè. Ne hai bisogno per svegliarti e rimanere sveglio durante il giorno. A metà pomeriggio, raggiungi una seconda o terza tazza o forse una soda o una tazza di tè con caffeina per farti andare avanti.

Se salti le tue scosse java, avverti amici e colleghi a non pensare nemmeno di avvicinarti. Sei irritabile, letargico, hai difficoltà a concentrarti e potresti avere mal di testa.

Non deve essere così. Puoi prendere delle misure per rompere o ridurre la tua abitudine di java, se ti senti troppo dipendente o ti tiene sveglio o ti rende nervoso.


Ulteriori informazioni sui segni Stai consumando troppa caffeina.

Alcuni studi dimostrano che la caffeina può fare bene alla salute, ma se stai cercando un'alternativa, ecco alcuni modi privi di caffeina per aiutarti a rimanere sveglio e, eventualmente, a migliorare la tua energia e il tuo umore a lungo termine.

Illumina le luci.
L'illuminazione fioca può aggravare la stanchezza e alcune persone soffrono persino di disturbi affettivi stagionali, o SAD, quando non ricevono abbastanza luce. Se puoi, accendi le luci. Aiuterà ad alleviare la fatica, riducendo la sonnolenza e aumentando la vigilanza.


Fare colazione.
Sì, l'hai sentito più volte, ma in realtà fai colazione, il pasto più importante della giornata? In caso contrario, prova ad aggiungere il pasto alla tua routine mattutina. E no, il caffè non conta come un pasto. Gli studi dimostrano che mangiare una sana colazione può migliorare la concentrazione sul lavoro, offrirti forza e resistenza per l'attività fisica, abbassare i livelli di colesterolo e darti una dieta più ricca di nutrienti, minerali e vitamine. Ecco alcune semplici ricette on-the-go per iniziare.

Rimani idratato.
Quando non bevi abbastanza acqua, puoi affaticarti. Uno dei principali sistemi nel corpo che sente l'impatto della disidratazione è il volume del sangue. Quando il volume del sangue viene ridotto, è possibile che il flusso sanguigno e i nutrienti siano ridotti al cervello. Bevi molti liquidi e mangia cibi ricchi di acqua come sedano e anguria.

Allontanati dallo schermo.
Fissare costantemente lo schermo di un computer o di un telefono può affaticare gli occhi, peggiorando la sonnolenza. Distogli periodicamente lo sguardo dallo schermo per alcuni minuti per rilassare i tuoi pigoli. Meglio ancora, alzati e allungati o muoviti.


Inizia una conversazione.
Dissolvenza veloce? Avvia o partecipa a una chat per far muovere la mente. Potresti non essere dell'umore giusto, ma avere una chiacchierata leggera con un amico, un collega o un familiare al mattino può aiutarti a uscire da uno stato simile agli zombi.

Dirigiti all'aperto.
Fai del tuo meglio per trascorrere almeno 30 minuti al giorno all'aperto alla luce solare naturale. Il tuo ritmo circadiano, che regola il tuo ciclo sonno-veglia, è influenzato dalla luce del giorno. L'esposizione alla luce può migliorare la vigilanza e la consapevolezza mentale. La tua giornata è troppo inceppata per una passeggiata all'ora di pranzo? Uscire anche solo per una boccata d'aria fresca può aiutarti a far rivivere i tuoi sensi. Un altro vantaggio: il tempo all'aria aperta può offrire un sonno migliore.

Sgranocchiare uno spuntino sano.
Allontanati dai biscotti e dal cioccolato. Gli snack zuccherati possono darti una rapida spinta di energia. Ma questo è seguito da bassi di zucchero, che portano a letargia e nebbia mentale. Optare per spuntini sani ed energizzanti come burro di arachidi su bastoncini di sedano o carote e salsa di crema di formaggio magro. I frutti hanno zuccheri per un breve aumento di energia, ma non aumenteranno il glucosio tanto quanto le caramelle, quindi non ti schianterai e non brucerai. I frutti ricchi di vitamina C come arance e ananas aiutano a convertire il grasso in energia. E questo può allontanare la fatica.

Cambia attività.
Ti ritrovi ad annuire? Passa a una responsabilità lavorativa più interessante e coinvolgente per aiutarti a stimolare la tua mente. Che ci crediate o no, potresti anche voler mettere in pausa la giornata per guardare un divertente video di YouTube. (Gatto video qualcuno?) Sintonizzarsi su qualcosa di divertente può aiutarti a liberarti di quella sensazione distrutta dal fissare lo schermo di un computer per troppo tempo. Se cambi la tua attenzione per alcuni istanti in qualcosa di più piacevole, puoi rianimarti. Quindi, gioca alcuni minuti di Candy Crush per migliorare la tua attenzione.


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