È sicuro supporre che molti nuovi genitori non dormano quanto vorrebbero, ma molte donne incinte soffrono anche di insonnia, secondo la National Sleep Foundation.

I cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono portare all'insonnia. Le donne in gravidanza possono anche avere problemi a dormire a causa di bruciori di stomaco, dover usare il bagno più frequentemente o preoccuparsi di dare alla luce, ha spiegato il gruppo.

Ci sono modi in cui le future mamme possono aiutare a dormire bene la notte. La fondazione fornisce i seguenti suggerimenti:

  • Calmi nervi nervosi: È naturale essere nervosi per il parto o come la vita potrebbe cambiare una volta che arriva un nuovo bambino. Lanciare e girare tutta la notte, tuttavia, non aiuta. Le donne che sono in ansia per il parto dovrebbero provare a fare un bagno rilassante o chiedere al proprio partner un massaggio prima di coricarsi. Anche parlare delle tue preoccupazioni o tenere un diario potrebbe essere d'aiuto. Inoltre, evitare di usare il computer prima di coricarsi poiché il tempo sullo schermo può tenerti sveglio.
  • Gestisci bruciore di stomaco: Un bambino in crescita può esercitare una maggiore pressione sullo stomaco, forzando l'acido nell'esofago. Il disagio del bruciore di stomaco può tenerti sveglio la notte, ma alcune strategie alimentari possono aiutarti a gestire questa condizione. Prova a mangiare pasti più piccoli e più frequenti per evitare di essere troppo pieno in una volta. Inoltre, non sdraiarti subito dopo aver mangiato ed evita cibi piccanti o grassi che peggiorano i sintomi di bruciore di stomaco.
  • Limitare le pause notturne nel bagno: È importante bere molti liquidi durante la gravidanza. Ma se ti svegli costantemente di notte per usare il bagno, prova a bere più bevande all'inizio della giornata e limita i liquidi più vicino all'ora di andare a letto.
  • Mettiti comodo: Man mano che la pancia si espande durante la gravidanza, può essere più difficile trovare una posizione comoda per dormire. I cuscini possono aiutarti offrendo supporto dove ne hai bisogno. Prova a rotolarti al tuo fianco. Quindi posizionare i cuscini tra le ginocchia, sotto la pancia e dietro la schiena. I cuscini per la gravidanza appositamente progettati sono un'altra opzione.

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