Quando finalmente appoggerai la testa sul cuscino, probabilmente vorrai andare a dormire e restare così. Ma succede sempre la stessa cosa. Ti svegli alle 2 del mattino e non riesci ad addormentarti. Ti preoccupi per il bucato che deve essere piegato e devi fare anche un bagno. Finalmente chiudi gli occhi alle 4 del mattino, solo per far suonare la sveglia due ore dopo. Sei bloccato con un altro giorno in cui sei stanco, disenergico e con gli occhi annebbiati.

Non soffrire per un'altra notte insonne. Segui i segreti di come le persone che dormono bene ottengano una sana notte di sonno. Sarai sulla buona strada per essere tu stesso in pochissimo tempo.

Guardano il loro consumo di caffeina.
Non dovrebbe sorprendere che sorseggiare quella tazza di java mentre mangi il dessert può interrompere il sonno. La caffeina può rimanere nel tuo sistema per ore, in modo che la corsa del caffè a metà pomeriggio possa perseguitarti. Scopo anche di evitare fonti di caffeina come cola, birra alla radice, tè e cioccolato. E non dimenticare quelle delizie al caffè come il gelato al cappuccino, che può anche darti una dose di caffeina. Se scopri di essere sensibile alla caffeina, stai lontano dal pomeriggio e dalla sera. Leggi i più comuni disturbi del sonno.


Non OD su frutta e verdura piene d'acqua.
Frutta e verdura fanno bene al corpo. Ma l'acqua che si trova nel sedano, nell'anguria, nei cetrioli e in altri prodotti può farti svegliare nel mezzo della notte per usare il bagno. Perché? Il sedano, ad esempio, è un diuretico naturale, il che significa che spinge l'acqua attraverso il sistema. Ciò significa che dovrai usare il bagno un po 'più del solito.

Adorano il loro materasso.
Un materasso è un impegno a lungo termine. Se possibile, vedi se un amico o un hotel ha il materasso a cui stai pensando e provalo per una notte. Alcuni negozi potrebbero lasciarti dormire durante la notte. O alcune aziende produttrici di materassi ti daranno un rimborso completo se non ti piace il materasso dopo 30 giorni. E se ti piace un materasso morbido e al tuo partner piace uno più solido? Ottieni due materassi a misura unica che funzionano per ognuno di voi. Spingerli insieme e utilizzare fogli king-size.

Evitano i pasti pesanti prima di colpire il fieno.
Metti giù hamburger, patatine fritte, pizza e altri cibi grassi. I pasti più grassi possono interrompere il ciclo del sonno. Perché? Mangiare un pasto pesante promuove la digestione, il che rende più probabile che dovrai usare il bagno durante la notte. Inoltre, i cibi ricchi di grassi possono causare fastidio allo stomaco o bruciore di stomaco. E questo può rendere difficile addormentarsi. In effetti, uno studio recente ha scoperto che mangiare troppo grasso saturo è legato al sonno più leggero e più sveglio.


Non combattono per le coperte.
Quante volte ti sei svegliato nel cuore della notte e sei stato confuso da dove è finita la trapunta? Tirare e tirare coperte e lenzuola può davvero interrompere i tuoi fogli. Valuta di procurarti coperte per ognuno di voi. Quindi metti una trapunta o un piumone sopra.

Evitano i trigger di bruciore di stomaco.
I pompelmi e le arance possono essere nutrienti, ma anche questi agrumi sono acidi. Ciò significa che possono scatenare bruciori di stomaco, che può tenerti sveglio di notte. Altri cibi e bevande che possono causare bruciore di stomaco includono limoni e altri agrumi (come anche i succhi di agrumi); alcool (in particolare vino rosso); bevande gassate; cibi piccanti come aglio, cipolle e peperoni; alimenti e bevande contenenti caffeina come caffè, tè, cola e cioccolato; pomodori; e menta piperita.

Ignorano gli studi.
Gli studi hanno scoperto che la giusta quantità di sonno è ciò che ti dà energia il giorno successivo. Quindi, potresti non aver bisogno di un solido otto ore di sonno per essere pronto ad attaccare il giorno. Scopri cosa funziona per te invece di concentrarti sull'orologio.


Guardano le loro medicine.
A tua insaputa, alcuni antidolorifici contengono caffeina. Excedrin ad alta resistenza, ad esempio, contiene 65 milligrammi di caffeina. Prendi due pillole e otterrai tanto caffeina quanto una tazza di caffè. Controlla le etichette per vedere se la caffeina è elencata come ingrediente attivo. Vuoi anche fare attenzione ai decongestionanti orali. Mentre possono aiutarti a respirare meglio, possono aumentare la frequenza cardiaca. E questo rende difficile dormire. Prova invece un lavaggio con soluzione salina o uno spray durante la notte.

Evitano la tiramina.
Cos'è, ti stai chiedendo. È un aminoacido che induce il cervello a rilasciare noradrenalina, uno stimolante che aumenta l'attività cerebrale e ritarda il sonno. Gli alimenti che vantano tiramina includono pomodori, salsa di soia, vino rosso, melanzane e formaggi stagionati come il brie.

Guardano l'ora del bagno.
Un bagno caldo può essere rilassante prima di dormire. Ma aumenta la temperatura della pelle e alla fine abbassa la temperatura corporea. Se vuoi fare il bagno, fallo circa 30 minuti prima di coricarti.

Scrivono le loro preoccupazioni.
Non appena la tua testa colpisce il cuscino, la tua mente inizia a correre. Pensi alla tua lunga lista di cose da fare, ai bambini, alle faccende, al lavoro e altro ancora. Per aiutare a evitare che i tuoi pensieri facciano cerchi prima di coricarsi, scrivi i tuoi pensieri prima di provare ad addormentarti. Ti aiuterà a calmare la mente.

Non dormono con i loro animali domestici.
Potrebbe essere necessario calciare il cane dal letto. Dormire insieme a un amico peloso può distrarre il tuo shuteye. E se sei allergico agli animali domestici, il naso che cola e la tosse possono disturbare il sonno.



Sleep is your superpower | Matt Walker (Aprile 2021).