Una singola sessione di meditazione può abbassare i livelli di ansia, trova un piccolo nuovo studio.

"I nostri risultati mostrano una chiara riduzione dell'ansia nella prima ora dopo la sessione di meditazione, e i nostri risultati preliminari suggeriscono che l'ansia era significativamente più bassa una settimana dopo la sessione di meditazione", ha detto l'autore dello studio John Durocher. È professore assistente di fisiologia presso il dipartimento di scienze biologiche della Michigan Technological University.

L'ansia può aumentare il rischio di malattie cardiache: studi precedenti hanno dimostrato che la rigidità arteriosa può essere aggravata da eventi traumatici della vita, tensione lavorativa, depressione e ansia a breve termine o cronica, hanno detto i ricercatori. I cambiamenti del cuore associati all'ansia possono portare a pressione alta e danni agli organi.


Per lo studio, Durocher e i suoi colleghi hanno reclutato 14 partecipanti con pressione sanguigna normale ma alti livelli di ansia. Gli investigatori hanno valutato la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la pressione sanguigna aortica e la rigidità arteriosa dei volontari prima e dopo una sessione di meditazione guidata per principianti di 60 minuti. Questo tipo di meditazione si concentra sulla respirazione e la consapevolezza dei propri pensieri.

"Questo studio è diverso perché abbiamo esaminato l'effetto di una singola sessione di meditazione sulla consapevolezza sull'ansia e sugli esiti cardiovascolari, mentre altri studi hanno esaminato l'effetto di diversi giorni o settimane di meditazione sulla consapevolezza", ha spiegato Durocher.

Lo studio doveva essere presentato lunedì all'incontro annuale dell'American Physiological Society, a San Diego. La ricerca presentata alle riunioni è considerata preliminare fino alla pubblicazione in una rivista peer-reviewed.


La ricerca ha dimostrato che una sessione di un'ora ha avuto notevoli vantaggi. La maggior parte dei partecipanti ha continuato a praticare la meditazione consapevole e ha sperimentato ulteriori miglioramenti una settimana dopo.

"I partecipanti hanno anche ridotto lo stress meccanico sulle loro arterie un'ora dopo la sessione. Ciò potrebbe aiutare a ridurre lo stress su organi come il cervello e i reni e aiutare a prevenire condizioni come l'ipertensione", ha detto Durocher in un comunicato stampa.

"I risultati suggeriscono che una singola sessione di meditazione consapevole può aiutare a ridurre il rischio cardiovascolare in quelli con moderata ansia", ha aggiunto.


Rigenerazione del sistema nervoso - meditazione guidata in italiano per la guarigione (Settembre 2020).