Lo hai sentito più e più volte: prepara i tuoi pasti durante il fine settimana e risparmierai tempo e mangerai più sano durante la settimana. Ma quanti di voi lo fanno davvero?

Se mappi correttamente i tuoi pasti, avrai maggiori probabilità di rispettare il tuo piano di perdita di peso e fare scelte sane. Sembra scoraggiante? Non è; promettiamo.

Segui i nostri suggerimenti e trucchi per aiutarti a preparare alcuni pasti e spuntini da brivido durante il fine settimana per assicurarti che la tua dieta non cambi di rotta durante la settimana.


Inizia in piccolo.
Non devi sparare con le armi da fuoco la prima settimana, preparando 21 pasti in una sola seduta. Ti scoraggerai solo per quanto tempo ci vorrà e per quanto possa essere disordinato. Invece, inizia lentamente, facendo un paio di giorni di pasti alla volta. Quindi inizia a creare una settimana di pasti in una sessione.

Prepara il cibo con la giusta mentalità.
Stai preparando il pasto in modo da poter mangiare sano e perdere peso, giusto? Ciò significa che dovresti essere consapevole di quanto stai campionando durante la sessione di preparazione. Altrimenti, durante la preparazione potresti mangiare un intero pasto. Inoltre, non dovresti preparare i pasti se hai fame; invece, fallo dopo aver mangiato un pasto o uno spuntino. Per evitare la tentazione, lavora con una menta o un bastoncino di gomma in bocca.

Fai amicizia con il tuo congelatore.
Non hai tempo di preparare una tempesta? Prepara pasti sani che si congelano e si riscaldano facilmente. Pensa polpette o hamburger di tacchino, casseruole di verdure, zuppe, stufati o peperoncini. In questo modo, quando le cose diventano frenetiche, puoi semplicemente prendere un pasto fatto in casa invece di comporre un numero da asporto. Puoi aggiungere vitamine e verdure al pasto con un'insalata laterale fresca. Hai bisogno di ispirazione? Prova questi congelali e dimentica i piatti della settimana.


Taglia via.
Tagliare e affettare frutta e verdura in anticipo. Conservali per tipo in singoli contenitori. Quando cucini, puoi facilmente afferrare ciò di cui hai bisogno per preparare un'insalata o un contorno (come le verdure che hai già arrostito o saltato). E la frutta può essere usata come fine dolce per un pasto invece di biscotti o gelati. Inoltre, avrai a portata di mano frutta e verdura per uno spuntino. Montare la nostra insalata di fragole, fagioli bianchi e edamame. Questo mix saporito e seducente di fragole fresche, fagioli bianchi ed edamame è condito con una leggera vinaigrette, appoggiato su spinaci e ricoperto di feta sbriciolata. E leggi i migliori frutti per dimagrire.

Non preparare troppo cibo.
Potresti pensare che sia meglio prevenire che curare quando si tratta di preparare i pasti. Ma se prepari troppo, rimarrai con gli scarti o ti sembrerà di dover mangiare le calorie extra che hai comprato e preparato. Inoltre, stai spendendo denaro inutilmente. Poiché può essere difficile pianificare la quantità di cibo necessaria, potrebbe essere necessario capirlo attraverso prove ed errori.

Non preparare troppo poco cibo.
Giocare in sicurezza con porzioni? Quindi potresti non avere abbastanza cibo per durare tutta la settimana. Oppure mangerai piccoli pasti insoddisfacenti per tutta la settimana, portandoti a mangiare troppi snack o troppo al tuo prossimo pasto (o entrambi!). Può essere difficile sapere quanto preparare. Per le prime settimane, nota se hai fame dopo ogni pasto. Se hai spesso morsi della fame, considera di aumentare le dimensioni delle porzioni. Troppo pieno? Fare il contrario. E scopri di più su come mangiare sano con un budget limitato.


Evita condimenti, marinate e salse acquistati in negozio.
Sì, sono comodi e fantastici in un pizzico. Ma i condimenti acquistati in negozio come condimenti, salse e marinate sono in genere carichi di zuccheri aggiunti, sodio e calorie. Puoi aggiungere i tuoi sapori ai tuoi pasti per renderli interessanti e accattivanti. Cospargi di olio d'oliva la tua insalata. Cospargi le tue spezie preferite sul pollo. O crea i tuoi condimenti e marinate. Questa ricetta di vinaigrette balsamica è così semplice che a malapena devi seguire le istruzioni.

Prepara ciò che funziona per te.
Sai che hai piani per la cena ogni sera questa settimana? Hai poco tempo nel fine settimana? Pensa a quale preparazione alimentare ti farà risparmiare più tempo durante la settimana e concentrati su questo. Dadi per sacchetti per spuntini veloci. Fai bollire le uova da mangiare a colazione. Grigliare il pollo in cima su insalate. Saltare la carne di tacchino macinata per i tacos.

Mescolalo.
Se prepari gli stessi cibi ogni settimana, ti annoierai sicuramente. E potresti anche smettere di preparare il cibo per cominciare. Ruota attraverso alcune ricette e ingredienti principali settimana per settimana. E prepara sempre ricette diverse per ogni pasto. In questo modo, se apri il frigorifero e non hai voglia di dire pollo, puoi optare per gli hamburger vegetariani.

Ricorda la colazione.
Se sei come la maggior parte delle persone, è quasi impossibile cucinare qualcosa di sano al mattino. Prepara alcuni cibi per la colazione durante il fine settimana per assicurarti di iniziare ogni giorno nel modo giusto. Questi muffin all'uovo - fatti con uova, verdure e formaggio (la carne è facoltativa) - conservano più di una settimana in frigorifero e preparano una colazione perfetta.

Mangia quello che ti piace.
Se disprezzi gli hamburger di tacchino, non forzarti a prepararli solo perché sono sani. Prepara ciò che ti piace o qualcosa che sembra delizioso. Sì, potresti aver sentito parlare delle meraviglie che la quinoa fa per promuovere la perdita di peso. Ma è inutile creare un batch se non lo toccherai.Come i carboidrati? Scopri di più sui carboidrati sani per la perdita di peso.

Fai scorta di snack.
Quando sei affamato, mangerai tutto ciò che vedi per primo. Quindi, non dimenticare di preparare spuntini per la settimana per assicurarti di avere a portata di mano opzioni nutrienti. Suddividi cibi sani come frutta secca, formaggio a pasta filata e mandorle in contenitori monodose o bagagli per renderli facili da portare al lavoro o quando sei in viaggio. Inoltre, questo metodo ti aiuterà a evitare di mangiare troppo. Scopri le migliori noci per perdere peso o ottieni alcune idee per spuntini da 100 calorie.


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