Di recente ho tenuto un discorso con un gruppo di circa 75 donne di mezza età. Quando ho chiesto uno spettacolo di mani su quante donne sperimentano perdite di urina con tosse, starnuti o risate - anche conosciute come incontinenza urinaria da stress - circa la metà ha alzato le mani.

Sì, circa un terzo della metà di noi ha un piccolo problema di pipì. Non aver paura! Ora c'è anche un'app per questo!

Queste app (e altri prodotti e servizi) ti aiuteranno ad affrontare il problema. La maggior parte sono progettati per rafforzare il pavimento pelvico, il che significa che avrai meno probabilità di avere problemi con la perdita di urina.

Quando chiedo ai miei pazienti di fare un Kegel o di provare a stringere i muscoli del pavimento pelvico, solo circa la metà può isolare e spremere i muscoli giusti. Molti usano i muscoli addominali, molti escono e molti semplicemente non riconoscono la sensazione.

Una volta che lavoriamo su come fare gli esercizi e le donne iniziano a praticare, la maggior parte riferisce che le loro vite sono cambiate in meglio perché non perdono affatto o quasi.

Siamo tutti occupati, quindi ecco alcune opzioni per aiutarti a rimanere all'asciutto e alla fine c'è un'opzione sorprendente.

Kegels a casa: c'è un'app per questo
Per le donne che vogliono lavorare sui muscoli del pavimento pelvico nella privacy della propria casa, ecco alcune opzioni:

Inserti vaginali discreti
Inserti vaginali leggeri, piccoli e discreti utilizzano la tecnologia Bluetooth collegata allo smartphone in modo da poter vedere se stai facendo correttamente i tuoi Kegel. Veramente! Lavorano per migliorare il tono muscolare del pavimento pelvico, aiutano a ridurre le perdite e, sì, tutto ciò può aiutare con soddisfazione sessuale. Li ho usati e mi piacciono entrambi e li consiglio ai pazienti.

Elvie - Questa piccola sonda discreta utilizza anche la connettività Bluetooth per fornire un feedback diretto tramite il tuo smartphone. Ti fornisce esercizi che puoi fare nella privacy di casa tua. Adoro il colore e la forma.

PeriCoach: questa piccola sonda ha tre sensori che utilizzano lo smartphone per fornire un feedback immediato sulla forza dei muscoli vaginali. Quindi l'app imposta una serie di esercizi su misura per te.

Dall'app store
Bwom - Questa è un'app reale che puoi scaricare per meno di un macchiato al caramello: da 99 centesimi a $ 3,99. Bwom offre un corso guidato di 12 settimane con video didattici, istruzioni e premi divertenti. Adoro questa app e così anche i miei pazienti perché è un ottimo modo per iniziare il percorso verso meno perdite.

Biancheria intima a pipì di Icon
Se sei come molte donne, usare una fodera ogni giorno può diventare costoso e una seccatura. Ora, ci sono biancheria intima sexy - sì, sexy - progettata per essere altamente assorbente, lavabile e discreta (nessun odore).

Icona: sono state progettate da donne per donne e sono favolose per le perdite di luce. Si tratta di biancheria intima sexy di buona qualità e i colori si adattano a chiunque.

Fisioterapia del pavimento pelvico
Se provi quanto sopra e hai ancora bisogno di aiuto, trova un ospedale o una clinica con il Programma di controllo totale, che ha dimostrato di aiutare le donne a ritrovare la forza del pavimento pelvico, hanno meno perdite e talvolta elimina il problema.

Mando i miei pazienti alle lezioni di gruppo all'ospedale El Camino di Mountain View, in California, dove hanno un programma completo per il pavimento pelvico per donne di tutte le età. Questo è l'unico posto nell'area della baia ad offrire il programma di controllo totale.

Puoi anche cercare un fisioterapista del pavimento pelvico per esercizi e allenamenti individuali. È possibile utilizzare questa eccellente risorsa dalla sezione sulla salute delle donne dell'American Physical Therapy Association per aiutare a individuare un fisioterapista vicino a te.

Divulgazione: non lavoro con o per nessuno dei prodotti menzionati qui.

Questo blog è originariamente apparso sul Daily Dose di Nurse Barb. Barb Dehn è un'infermiera di salute femminile, autrice pluripremiata ed esperta di salute riconosciuta a livello nazionale. Si esercita con donne donne fisiche nella Silicon Valley della California.


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