Brrring! Buzzzz! Beeeeep!

Ugh. È ora di svegliarsi.

Se sei abbastanza fortunato da essere il tipo che esce dal letto (non potrei mai capire come alcune persone si svegliano con un sorriso, raramente se ne vanno), potresti non preoccuparti di leggere oltre.


Ma, se sei come me - e sospetto che milioni di altri - che hanno difficoltà a convocare il loro uccello mattiniero interiore, o qualcuno per cui tirarti le coperte sopra la testa si sente come un riflesso naturale, potresti voler investire qualche minuto in apprendere alcuni modi per facilitare il processo.

  1. Trasforma 15 minuti prima ogni tre o quattro giorni. A volte è difficile svegliarsi la mattina semplicemente perché dormirai troppo tardi. Sembra ovvio, lo so, specialmente se si considera che l'ora della nanna è così radicata. Il tuo ritmo circadiano, la forza motrice dietro le tue abitudini di sonno / veglia, è una forza potente. Quindi, mentre la biologia può farti caso, questo è un piccolo passo che puoi fare per cambiare i tuoi schemi. Qualche miglioramento, anche se lieve, è meglio di nessuno, giusto? Se hai problemi ad addormentarti prima del normale, la ricerca rileva che lo yoga e la respirazione profonda sono rimedi provati per aiutare a migliorare i modelli di sonno.
  2. Lascia entrare il sole. La luce gioca un ruolo enorme nel ripristinare il tuo orologio circadiano. Pensaci: se la luce ti rende difficile autunno addormentato, significa che ti rende più facile svegliarti al mattino. I nostri occhi hanno cellule sensibili alla luce che inviano segnali al nostro cervello, informandoci se è notte o giorno, influenzando così il nostro orologio interno. Quindi, proprio come si oscurano le luci per indurre il sonno, alzarle per indurre la veglia, sia che ciò significhi aprire le tende; uscire per una passeggiata con il cane, il caffè o entrambi; o seduto davanti a una finestra e crogiolarsi al sole. (Nessuna luce solare? Anche una luce artificiale intensa lo farà.)
  3. Allunga, quindi allunga ancora un po '. Questo è qualcosa che ho fatto (e apprezzato) ultimamente, non specificamente per svegliarmi ma per alleviare la mia rigidità mattutina (potrebbe essere il momento di un nuovo materasso: qualcuno ha qualche buon consiglio?). Ma oltre ad aiutare il mio corpo a calciare i nodi, lo stretching è un ottimo modo per sentirsi energico e rinfrescato. Ecco alcuni semplici tratti della Mayo Clinic. (Di recente ho acquistato questo tappetino per lo stretching e lo adoro. È comodo e facile da riporre).
  4. Pianificare in anticipo. Questo potrebbe richiedere un po 'di tempo in più la sera prima, ma aiuta davvero a rendere le tue mattine un po' meno frenetiche e a correre più agevolmente quando potresti non funzionare su tutti i motori. La sera prima, pianifica e disponi i tuoi vestiti e tutto ciò di cui potresti aver bisogno per il giorno successivo, fai un elenco di cose da fare, scrivi e programma tutte le tue e-mail in uscita. Tutto ciò che semplifica la mattinata faciliterà anche il risveglio.
  5. Metti il ​​tuo orologio attraverso la stanza. Il pulsante snooze è troppo allettante se è a portata di mano. Una volta che sei fuori dal letto, è più facile rimanere lì e iniziare la giornata.
  6. Metti il ​​tuo caffè su un timer. Non c'è niente di più allettante dell'aroma del caffè per farti alzare dal letto. Alcune macchine, come questa, hanno dei timer integrati. Altri no, incluso questo Nespresso su cui ho appena fatto una pazzia, ma mi rende così felice, adoro il caffè! Attendo sempre con impazienza quella prima tazza, e di solito è abbastanza per farmi buttare le coperte quasi tutte le mattine.
  7. Metti un abito accogliente. A differenza del tuo orologio, tienilo vicino. Sapere che ci si può rannicchiare rende più facile perdere le coperte.

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Questo post è originariamente apparso su mysocalledmidlife.net.


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