La missione del American Council on Exercise (ACE) è far muovere le persone.

Di Kelsey Graham

Prenditi un minuto per pensare alle ore della tua giornata. Quanto tempo viene trascorso seduto o sdraiato? Le sessioni di allenamento regolari sono fantastiche, ma potrebbero non essere sufficienti per negare uno stile di vita altrimenti sedentario.


10 attività quotidiane che bruciano calorie importanti
Termogenesi per attività fisica non esercitata (NEAT) è un termine per tutti i movimenti quotidiani separati dall'esercizio strutturato. Ciò include camminare dalla macchina all'ufficio, portare generi alimentari, giocare con il cane e persino agitarsi. Questo movimento quotidiano è vitale per la gestione del peso e la salute.

La ricerca mostra che le persone colpite dall'obesità siedono in media 2,5 ore in più al giorno rispetto alle loro controparti di peso normale. Tuttavia, potrebbero bruciare altre 350 calorie al giorno con un aumento di NEAT (Levine et al., 2006). Potrebbe non sembrare molto, ma quelle calorie aggiungono fino a 3 libbre di perdita di peso in un mese, o 36 libbre in un anno, il tutto senza mettere piede in palestra.

Se fai fatica a trovare il tempo per l'attività, è tempo di pensare oltre i set e le ripetizioni. Ecco sette modi per ottenere più movimento nella tua giornata.


Al lavoro

Ottieni una scrivania sit-to-stand
Mentre in piedi rispetto alla seduta potrebbe non sembrare molto, i benefici sono impressionanti. Uno studio ha impiegato gli impiegati a sedersi o in piedi per tre ore al giorno dopo pranzo. La posizione eretta ha aiutato a ridurre i livelli di zucchero nel sangue dei dipendenti e hanno bruciato altre 174 calorie rispetto alla seduta (Buckley et al., 2013).

Non liberarti della sedia ancora. Piuttosto, ottieni un accessorio da scrivania che può essere sollevato e abbassato in modo da avere la possibilità di spostarti tra le posizioni sedute e quelle in piedi, costruendo la tua resistenza in piedi nel tempo.

Imposta allarmi di movimento
Probabilmente hai deciso di spostarti di più durante la tua giornata lavorativa in passato ed sei stato troppo impegnato per ricordare. Usa la sveglia del telefono per impostare promemoria che ti chiedono di alzarti e muoverti. Meglio ancora, cerca un collega nel tuo piano. Le interruzioni di movimento possono includere qualsiasi cosa, dagli squat della sedia a una passeggiata in ufficio allo stretching delicato. Non preoccuparti troppo di quello che fai, alzati e muoviti.


Crea un movimento
Se la cultura del tuo posto di lavoro non supporta i movimenti regolari, è tempo di scuotere le cose. L'idea di stare a una riunione o di un pacing mentre parli al telefono può sembrare strana ora, ma mentre tu e gli altri adottate più abitudini mobili, queste attività diventeranno la norma sul posto di lavoro. Parla con i dirigenti e i colleghi sull'importanza del movimento regolare. Suggerisci incontri a piedi, pause stand-by-stretch, giornate in bici al lavoro o eventi di team building attivi.

A casa

Lascia che i tuoi bambini giochino Il tuo tempo di gioco
Quando si precipita dal lavoro per raccogliere i bambini e affrettarsi con la pratica del calcio, può sembrare che non ci sia tempo per l'esercizio. Sfrutta le tue serate completando la tua attività fisica durante la pratica dei tuoi figli. Offriti di dare una mano con la squadra (rimarrai sorpreso dall'allenamento che ti procuri le palle) o unisciti ad altri genitori per creare un equipaggio di camminata o di allenamento all'aperto.

Tempo TV attivo
Gli americani guardano in media cinque ore di televisione al giorno. Invece di gettare via la televisione, crea un obiettivo realistico di muoversi di più mentre guardi. Mettiti in piedi o marcia, fai periodicamente flessioni o squat sul divano o esegui delicati allungamenti. Dedicati a una passeggiata di 10 minuti prima dell'inizio di ogni spettacolo. Ciò è particolarmente utile per il controllo della glicemia dopo cena.

In viaggio

Transito attivo
Transito attivo non deve significare vendere la tua auto e andare in bicicletta al lavoro ogni giorno. Include il parcheggio più lontano, prendendo le scale invece dell'ascensore o camminando verso gli uffici dei colleghi invece di inviare e-mail. Esamina tutti i modi in cui passi da A a B e considera dove puoi aggiungere più movimento alla tua giornata.

Viaggi attivi
Le persone spesso vedono il viaggio come una barriera alla loro normale routine di allenamento. Tuttavia, con la giusta mentalità, il movimento può essere facilmente integrato. Molti aeroporti dispongono ora di palestre o sale yoga e la maggior parte degli hotel dispone di attrezzature per il fitness in loco. Oltre a strutturare regolarmente gli esercizi nei tuoi viaggi, considera semplicemente come puoi muoverti di più. Riesci a camminare per vedere? Eseguire flessioni dal letto dell'hotel prima di uscire per la giornata? La chiave è mantenere un movimento regolare, indipendentemente dalle condizioni o dal programma.

Impegnati a muoverti
L'attività quotidiana è fondamentale per una mente sana e un corpo sano. Invece di cercare di stipare più ore per l'esercizio in una giornata intensa, esamina il tuo stile di vita e trova il modo di aggiungere più movimento alla tua routine corrente.

Una versione di questo articolo è originariamente apparso su ACEFitness.com.


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